1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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| 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 |
2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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| 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 |
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| 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 |
4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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| 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 |
5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
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