大家來做「節氣操」

芒種雨後火燒埔
1.雙腳張開與肩同寬，
十指朝下搖動，表達「下雨」意境。

2.藉由膝蓋微蹲方式，
協助向下搖動的十指，
可從右至左來回「降雨」。

3.雙手反轉向上，手臂張開；
其後再由左至右，反覆來回。

外務奔波齊叫苦 4.雙手握拳，做出跑步狀。
 5.向左向右表達出「來回奔波」的忙碌意境。
6.步驟4、5可左右來回，反覆進行。

【聯合報╱節氣操達人簡文仁(國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事)】2011.06.04


節氣操

要領：雙腳應確實張開，軀幹轉動時，腳跟應微微抬起，以防腰扭傷。

動作功效：手指擺動、手臂上舉等動作，可強化上肢力量；也可達到軀幹活動效果。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。

要領：跑步時，應先讓腳跟著地後，讓身體重量從足弓移到腳尖後，再做換腳動作。

動作功效：藉由小跑步增加心肺能力。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。

【2011/06/04 聯合報】@ http://udn.com/

大家來做「節氣操」